管理≠减肥！切忌盲目减肥开元棋牌走出误区：体重

　　第一个指标是体质指数（BMI）•=◆。这是国际上最常用的衡量人体胖瘦程度的一个筛查工具□▼。计算公式BMI=体重(kg)/身高(m)的平方●◇…。例如开元棋牌下载=★••▷，体重60kg△■•▷，身高1▼◆★★▼.6m的人☆○◆▪▼，BMI为60/1△○■.6²■•…▼△=，约等于23▪□.4▽-■□。我国成年人的BMI判定标准◁○●◁●：少于18▼•.5▪…，偏瘦■◆○▷；18○-▼▼▽.5—23=○☆●.9是正常体重◇◆★；24◇▼◆.0—27◆-▽□★-.9是超重□▪★•▼▼；大于28是肥胖▪○▲◆□。

　　因测量方法不同◁◇▲■…，目前国际和国内尚未制定统一的标准•○…▪调研：从圈层兴趣到产业新蓝海开元棋牌互联网+亚文化现况，，一般来说正常成年男性体脂在15%—25%▼△▽，女性在20%—30%▲○。普通家庭可以用体脂秤来测量▽■-◇◇。

　　■▽▷“健康体重管理不是简单的减肥或瘦身•△，不用盲目地追求体重秤上数字的变化•▪●□，它是一个可持续的健康生活方式○▷●▽•-管理≠减肥！切忌盲目减。所以开元棋牌下载=▼，我们不建议采用如过度运动◇▪▲★、服用减肥药等极端方法减重■◁。△□◁=▪□”李杏莉表示…▪▼▲★●，要科学管理体重●◆▪…，关键还是…△★-“吃动平衡★☆…-◇●”●◇●，也就是◆□▼“管住嘴□▼=☆●◆、迈开腿…◁▷△▷”□●。换句话说◁●•◇，就是循序渐进●…△•、保持健康的生活方式-=、合理膳食（比如现在倡导的减盐减油）•◆★•▷、适量运动◆△□•-▷、戒烟限酒=•▪◁▽△、积极的心态•●▪◇☆☆、良好的睡眠习惯等○▲=▼。

　　而是采用多个综合性指标来评估★▷=□。还包括像血压-▲、血糖=••◇、血脂等代谢指标是否处于正常水平=◇▼○，▪★□◁”李杏莉解释▲▲□□▼。第三个测量指标是体脂率●◇◆☆。除此之外••=▲▽△，能直接▲■△•▪…、精准反映人体脂肪水平-▷◆★□。

　　湖南日报9月19日讯（文字/图片 全媒体记者 周阳乐 田超  陈萌 通讯员 吴昊 龙利君 段珂妍）○■“体重管理是马拉松□△=，不是百米冲刺△○…▷-。◁•▷◁▪▼”今天□★-◁□▲，中南大学湘雅公共卫生学院教授李杏莉在湖南省卫生健康委召开的=•…“时令节气与健康湖南·秋分篇…■▷”新闻发布会上▪--▼肥开元棋牌走出误区：体重，为广大公众提供了科学判断健康体重和有效管理体重的实用方法▲■▪■=，并强调了建立长期健康生活习惯的重要性◁=●☆。

　　李杏莉表示◆■△★☆，健康体重并不是一个固定的数字☆▽•，而是一个范围=•…○。它是指与个人身高▽=▪★▲、性别□▼☆、年龄等因素相匹配▲☆■=，能够显著降低健康风险…☆▽怎么玩 群英风华录电脑版游玩方法开元棋牌app群英风华录电脑，并有助于维持身体长期处于良好状态的体重水平▪▽▲◇。

　　两个人的身高▲▲▪○、体重可能完全相同（BMI相同）△▼▲△，但如果一个人体脂率高○◆○■◇△、肌肉量少•▪□=■，另一人体脂率低●-□•△、肌肉量高…•，他们的身体形态会截然不同开元棋牌下载▪△□-，疾病的风险也会不同▪-★。

　　腰围的测量方法▲◆：站立○▲▼▽○，用软尺在肚脐水平绕腹部一周☆◇◁▼•★，保持放松状态◇◆▪◁▲•，不要刻意吸气缩腹▷★◁▪。腰围的健康标准•▷△-••：男性◁▲●□•▪：腰围＜90厘米（约2尺7寸）…◆•；女性▽◇▪●-★：腰围＜85厘米（约2尺5▪◆▪-.5寸）▲□▼●=。

　　体脂率是指身体中脂肪重量在总体重中所占的比例●▷•，▼▲“总之★▽■▪□，个人精力是否充沛等多方面综合评估○●◆。健康体重往往不是单一指标判定▼▼☆■。

　　第二个简单但重要的指标是腰围◇▷。腰围是衡量腹部脂肪（内脏脂肪）堆积程度的重要指标△-◆，而内脏脂肪与多种代谢性疾病（如心脏病▷•○▲▲◆、2型糖尿病）的风险高度相关▷◆-▼。即使BMI正常▽…-★□=，腰围过大也是有健康风险的••◆●。